2017年12月7日 星期四

睡不飽的你,睡覺前絕對不可做的5件事情

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前言:不睡覺一點也不值得驕傲

究竟從什麼時候開始,不睡覺竟也變成一種美德了呢?筆者過去在日本,常看到許多剛進入社會的新鮮人,時常為能夠加班感到自滿,炫耀自己因此沒睡。而創業者也都強調著自己的不睡,因為已經忙到沒時間睡了!用如此方式來令其他想創業的人卻步。

「這些根本就是不對的!」創立哈芬登郵報(HuffPost)的知名企業家阿里安娜・赫芬頓(AriannaHuffington)如是說。她也曾在公司初創之時,為一邊照顧孩子,而犧牲了自己的睡眠時間,最後導致自己不支倒下,一頭撞上辦公桌,造成臉頰骨折。

娜赫芬頓女士在自己的著作《睡眠革命》中,講述了睡眠的重要性。但即使如此,現實中不是依然有許多無法確保自身睡眠時間的上班族嗎?本次想為您介紹的,便是如何在僅有的睡眠時間下,讓睡眠品質變好,為此須注意的事項/絕不能做的5件事。


目前,不睡的人正在增加中。

販賣並開發健康監控裝置Jawbone公司,以使用者們的數據來分析睡眠時間,竟發現東京人的平均睡眠時間僅有5小時44分鐘 (5.75小時),且日本人的睡眠時間在這50年間內減少了1個小時。台灣人的平均睡眠時間則是6小時48分鐘(6.8小時)

                             參考(2)

超意外,其實睡很足的知名人士

ㄧ不睡覺的日本人,許多美國知名人士,一個個都站出來為長時間睡眠宣言,在此列許了下面三位的發言。

-  Jeff  Bezos  (Amazon)
8小時的睡眠可以提高注意力,讓思考也更清晰,一整天都保持在最佳狀態。」

-  Warren  Buffet  (投資家)
「若二者必擇其一,我寧可多睡一晚,也不願用它來換取賺錢機會。」

- Denise  M.  Morrison  (金寶湯 CEO)
「我若想做出最佳的表現,每晚8小時的睡眠是絕不可或缺的,如此才可以恢復能量,讓轉動的大腦休息,並重新恢復元氣。」
                  參考(3)


給想立即睡得好的人們:睡覺時必須注意的5個要點

不管如何解釋睡眠的重要性,現實中還是有許多讓睡眠時間就是無法增加的因素,我也是如此……多攝取有助睡眠的食物!或者,購買◯◯的枕頭來助睡!就算突然被這樣說,也難以馬上實踐。

①室內的溫度
研究結果表示,攝氏15-20度的環境較佳。聽到20度,可能許多人會覺得點冷。尚恩・史蒂文生(ShawnStevenson)表示,許多失眠症都與室內的高溫有所關連,因此建議稍微冷一點的環境為佳,如果實在覺得太冷的話,也可以穿上襪子。(1)
②咖啡(咖啡因)
下午兩點後喝咖啡會對夜間睡眠有不好的影響。咖啡因的半衰期有6-8小時,因此即使過了6小時,體內的咖啡因頂多也只能減少至一半。(1)


③照明
請關掉房裡所有的電燈,人類的皮膚會受到光線的刺激。研究結果表示,房間中照明設備開啟時,會降低褪黑素50%的生產。褪黑素可以改善免疫系統,讓血壓平穩,也有益於DNA的修復。


④不要吃辣
澳洲的研究人員表示,攝取辛辣食物後會導致體溫升高,使入睡前所需的時間增加,結果上來說,睡眠時間就會被縮短。


⑤把手機帶上床最糟糕
雖然不用特別說明也有許多人已經了解,但在此還是再次提醒,手機會放出電磁波和磁場。電磁波會被牆壁或物體遮蔽,但磁場可以穿透牆壁、建築物,甚至是人體內。據說磁場會干擾人體內細胞之間的聯繫。

- 附帶一提 - 

針灸治療似乎能改善睡眠:調查顯示經過針灸治療後的患者中,有93%都出現了改善的結果。(2)在台灣,針灸治療也有納入保險,可以多積極嘗試看看!

最後

還說著「我根本不需要睡覺!早就習慣短時間睡眠了!」的人們!研究結果顯示,全世界的人中,即使短時間睡眠卻沒使身體受到不良影響的,似乎僅佔1%。因此,那些號稱習慣短時間睡眠的人們,大多都是在勉強自己而已。讓我們別再勉強自己了。
透過改變飲食和運動來幫助睡眠,是無法立即做到的。首先從睡覺時可避免的事開始確實執行,提升睡眠品質,讓工作時感覺更輕鬆吧。

參考資料:

(1)  Sleep  Smarter:  21  Essential  Strategies  to  Sleep  Your  Way  to  a   Better  Body,  Better  Health,  and  Bigger  Success   By.Shawn  Stevenson 

(2)  The  Sleep  Revolution:  Transforming  Your  Life,  One  Night  at  a   Time   By.Arianna  Huffington    

(3)  クーリエ・ジャポン「名だたる先進経営者が「8時間睡眠」を推奨する ようになった理理由とは?|『スリープ・レボリューション』が明かす真実」 
https://courrier.jp/news/archives/75094/2/ 

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