目次
- 前言
- 先給自己 1 分鐘
- 看向遠方
- 設定多個短期目標
- 想想自己的優點
- 永遠預先做好最壞打算
- 總結
前言
有時候高EQ比高IQ更有價值。
每日職場忙碌奔波難免壓力大，適當的壓力可以讓我們在工作上更有幹勁。
不過若情緒處理不好、壓力過大時，不但降低效率，還可能與工作夥伴們相處產生摩擦。
根據美國EQ研究機構TalentSmart的研究結果顯示，EQ會影響一個人工作表現的58%，約90%的成功人士都擁有高EQ，且高EQ的人比低EQ的人年平均收入要多出29000美金(約台幣87萬元)。※資料來源：http://www.talentsmart.com/
高IQ的人或許工作能力好、學習能力強，不過高EQ卻才是增進團隊合作效率、成為出色領導人的重要關鍵。而且高EQ是可以鍛鍊出來的！
今天欣妤想要帶各位來看看 5 個情緒控管的小秘訣，讓我們一同學習與壓力共處、鍛鍊心的韌性，培養高EQ
先給自己一分鐘
面對突然發生的狀況、或難以接受的挫折時，先別急著做出反應，深呼吸一口氣，有必要時也可以暫時離開現場，讓自己的心情緩和一下。深呼吸可以調節人體的自律神經，比平時呼吸較長時間的吸氣與吐氣，能達到明顯的舒緩效果，讓心臟跳動的頻率恢復正常。
給自己一分鐘，暫時放下腦中的紛亂，利用深呼吸來短暫休息，並試著接受事實，才能更冷靜思考、判斷下一步。
看向遠方
我們都知道眼睛疲勞時，看向遠方可以讓眼部達到放鬆的效果，思考也是一樣的。
有時候面臨並不完美的現狀，就算很想努力解決、費心考量，但不管任何決策都還是很難面面俱到。這時可以試著先把情緒放下，看向更長遠的未來，不必要求任何事都必須馬上做到百分之百，從整體來思考所有決策、狀況，再次將思緒整理清晰。
先設定多個短期目標
視野放遠，行動則在當下。面臨龐大且待解決的課題時，不妨試著將它拆解成各個小部分，並設定成多個短期目標批次處理，這樣不只能更加看清輕重緩急、提高效率，還能透過階段性的成就感來獲得滿足，讓處理事務時的心情不再緊繃。
※有關設定目標的方法，大家可以參考過去欣妤分享的訂定目標秘訣大公開喔。
想想自己的優點
面臨挫折時也不用急著難過，先想想自己的優點、釐清現階段可以做什麼，重新振作的同時，心情也不再沉重了。
永遠做好最壞的打算
這句話看似悲觀，不過卻它卻是最能讓心理準備妥善的良藥。有時壓力的產生是因為期待與現實的差距，導致人們難以接受。
讓思考彈性些，遇到任何事情都盡可能設想將發生的狀況、可能產生的壞結果，有了預期，就可以事先擬定對策，當事情發展的走向不如意時，也能冷靜面對，減少突如其來的衝擊，讓事物處理更有效率。
各位覺得如何呢？這些小秘訣看似簡單，但有時情緒一來可能還是很難做到，想訓練心的韌性絕對不能操之過急，否則又會變成另一種無形的心理壓力了。大家可以和欣妤一起，先從簡單的深呼吸做起，養成習慣每天實行，身心都更健康。
另外，經實驗證實微笑可以讓人保持良好、正向的情緒，雖然強顏歡笑不是很好，但平時還是可以試著多想些能讓自己快樂的事，久而久之，自然就能成為笑口常開的人了。
林欣妤
大學畢業後赴日工作，期間學習了日本政府推行的工作方式改革的概念，返台後從事過科技業、廣告業。
目前正在 ChatWork 活用過去經驗，向台灣企業介紹工作方式改革與其實踐的方法。
加欣妤為好友 😀
全世界已經有超過 160,000 企業正在開始改變工作方式
因應時代潮流，借鏡日本，和我們一起提早做好準備
工作方式改革的最前線 - ChatWork -
總結
各位覺得如何呢？這些小秘訣看似簡單，但有時情緒一來可能還是很難做到，想訓練心的韌性絕對不能操之過急，否則又會變成另一種無形的心理壓力了。大家可以和欣妤一起，先從簡單的深呼吸做起，養成習慣每天實行，身心都更健康。
另外，經實驗證實微笑可以讓人保持良好、正向的情緒，雖然強顏歡笑不是很好，但平時還是可以試著多想些能讓自己快樂的事，久而久之，自然就能成為笑口常開的人了。
林欣妤大學畢業後赴日工作，期間學習了日本政府推行的工作方式改革的概念，返台後從事過科技業、廣告業。
目前正在 ChatWork 活用過去經驗，向台灣企業介紹工作方式改革與其實踐的方法。
加欣妤為好友 😀
全世界已經有超過 160,000 企業正在開始改變工作方式
因應時代潮流，借鏡日本，和我們一起提早做好準備
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