睡不飽的你，睡覺前絕對不可做的5件事情

前言：不睡覺一點也不值得驕傲

究竟從什麼時候開始，不睡覺竟也變成一種美德了呢？筆者過去在日本，常看到許多剛進入社會的新鮮人，時常為能夠加班感到自滿，炫耀自己因此沒睡。而創業者也都強調著自己的不睡，因為已經忙到沒時間睡了！用如此方式來令其他想創業的人卻步。

「這些根本就是不對的！」創立哈芬登郵報(HuffPost)的知名企業家阿里安娜・赫芬頓(Arianna・Huffington)如是說。她也曾在公司初創之時，為一邊照顧孩子，而犧牲了自己的睡眠時間，最後導致自己不支倒下，一頭撞上辦公桌，造成臉頰骨折。

娜赫芬頓女士在自己的著作《睡眠革命》中，講述了睡眠的重要性。但即使如此，現實中不是依然有許多無法確保自身睡眠時間的上班族嗎？本次想為您介紹的，便是如何在僅有的睡眠時間下，讓睡眠品質變好，為此須注意的事項／絕不能做的5件事。

販賣並開發健康監控裝置Jawbone公司，以使用者們的數據來分析睡眠時間，竟發現東京人的平均睡眠時間僅有5小時44分鐘 (5.75小時)，且日本人的睡眠時間在這50年間內減少了1個小時。台灣人的平均睡眠時間則是6小時48分鐘(6.8小時)。

參考(2)

ㄧ不睡覺的日本人，許多美國知名人士，一個個都站出來為長時間睡眠宣言，在此列許了下面三位的發言。

- Jeff Bezos (Amazon)：
「8小時的睡眠可以提高注意力，讓思考也更清晰，一整天都保持在最佳狀態。」

- Warren Buffet (投資家)：
「若二者必擇其一，我寧可多睡一晚，也不願用它來換取賺錢機會。」

- Denise M. Morrison (金寶湯 CEO)：
「我若想做出最佳的表現，每晚8小時的睡眠是絕不可或缺的，如此才可以恢復能量，讓轉動的大腦休息，並重新恢復元氣。」

參考(3)

不管如何解釋睡眠的重要性，現實中還是有許多讓睡眠時間就是無法增加的因素，我也是如此……多攝取有助睡眠的食物！或者，購買◯◯的枕頭來助睡！就算突然被這樣說，也難以馬上實踐。

①室內的溫度
研究結果表示，攝氏15-20度的環境較佳。聽到20度，可能許多人會覺得點冷。尚恩・史蒂文生(Shawn・Stevenson)表示，許多失眠症都與室內的高溫有所關連，因此建議稍微冷一點的環境為佳，如果實在覺得太冷的話，也可以穿上襪子。(1)

②咖啡(咖啡因)
下午兩點後喝咖啡會對夜間睡眠有不好的影響。咖啡因的半衰期有6-8小時，因此即使過了6小時，體內的咖啡因頂多也只能減少至一半。(1)

③照明
請關掉房裡所有的電燈，人類的皮膚會受到光線的刺激。研究結果表示，房間中照明設備開啟時，會降低褪黑素50%的生產。褪黑素可以改善免疫系統，讓血壓平穩，也有益於DNA的修復。

④不要吃辣
澳洲的研究人員表示，攝取辛辣食物後會導致體溫升高，使入睡前所需的時間增加，結果上來說，睡眠時間就會被縮短。

⑤把手機帶上床最糟糕
雖然不用特別說明也有許多人已經了解，但在此還是再次提醒，手機會放出電磁波和磁場。電磁波會被牆壁或物體遮蔽，但磁場可以穿透牆壁、建築物，甚至是人體內。據說磁場會干擾人體內細胞之間的聯繫。

針灸治療似乎能改善睡眠：調查顯示經過針灸治療後的患者中，有93%都出現了改善的結果。(2)在台灣，針灸治療也有納入保險，可以多積極嘗試看看！

還說著「我根本不需要睡覺！早就習慣短時間睡眠了！」的人們！研究結果顯示，全世界的人中，即使短時間睡眠卻沒使身體受到不良影響的，似乎僅佔1%。因此，那些號稱習慣短時間睡眠的人們，大多都是在勉強自己而已。讓我們別再勉強自己了。

透過改變飲食和運動來幫助睡眠，是無法立即做到的。首先從睡覺時可避免的事開始確實執行，提升睡眠品質，讓工作時感覺更輕鬆吧。

參考資料：

(1) Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success By.Shawn Stevenson

(2) The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time By.Arianna Huffington

(3) クーリエ・ジャポン「名だたる先進経営者が「8時間睡眠」を推奨するようになった理理由とは？｜『スリープ・レボリューション』が明かす真実」

https://courrier.jp/news/archives/75094/2/

全世界已經有超過 160,000 企業正在開始改變工作方式

因應時代潮流，借鏡日本，和我們一起提早做好準備

工作方式改革的最前線 - ChatWork -　